Профилактика остеохондроза и физкультминутки.

За 2-3 часа до конца рабочей смены, а также в конце недели нередко накапливается сильная усталость, производительность труда  и его качество снижается. При малоподвижной и однообразной работе это утомление развивается быстрее и сильнее сказывается на плодах вашего труда. Поэтому нужно делать 5-минутные перерывы в работе и делать упражнения.

Если ваш труд связан с физическим напряжением, то нужно делать разминку ног, рук, туловища. Этот комплекс не должен быть сложным и его интенсивность корректируется в зависимости от возраста и состояния здоровья человека.

Работающих у конвейера или за столом людей чаще всего развивается остеохондроз шейного и верхнегрудного, остеохондроз нижнего и среднего отдела позвоночника.   Нарушения в шейном отделе позвоночника сопровождаются  головной болью, головокружением, болью в сердце, руке, суставе. Искривление в пояснице может стать причиной болей в коленных, тазобедренных суставах, самом люмбальном отделе.

Профилактика остеохондроза.

Каждые 1,5-2 часа (3-4 раза за рабочий день) делайте физкультурные паузы по 5 минут. Если вы работаете сидя, то ее лучше проводить стоя, если наоборот, то делайте их сидя.  Выполните несколько потягиваний в разные стороны, наклоны головы в стороны, вперед-назад, разомните плечевой пояс круговыми движениями рук и махами (сразу двумя руками или поочередно), сделайте 5-10 поворотов туловища и столько же наклонов во все стороны, можете присесть несколько раз.

Если вы проводите долгое время за столом (вы студент, служащий, школьник, программист или пианист и др.), то обязательно нужно рационально организовать свое рабочее место для максимальной разгрузки позвоночника при работе. Для этого подойдите серьезно к выбору стула, чтобы он был удобен и регулировался под вас оптимально. Нужно чтобы во время работы вы опирались спиной на его спинку. Сидение стула должно быть ровным и жестким, а сама его высота должна быть равна длине голени. Если он выше, то можно под ноги поставить небольшую скамеечку.  Высота рабочего стола должна быть на уровне согнутого локтя человека.

Для улучшения кровообращения полезно применять аппликатор Ляпко «Универсальный». При контакте со здоровой областью этот коврик не вызывает никаких изменений, а вот имеющие патологию части кожи и органы могут себя проявить покраснением, локальным повышением температуры, появившейся отечностью и даже появившимися болезненными  ощущениями.  И все это при аппликации пластин со специальными иголочками всего на 10-30 минут. Такой результат говорит о чрезвычайной активизации электротоками подлежащих тканей. Представьте себе, каким терапевтическим действием обладают эти аппликаторы!

Для того чтобы уменьшить боль в спине достаточно расстелить  статические аппликаторы и лечь на них спиной на 15-20 минут.  Если вы хотите более направленно и активно воздействовать на отдел позвоночника, вам подойдет аппликатор в форме валика, с его применением иногда не обойтись без посторонней помощи. Если вы хотите более действенного лечения купите Валик Лицевой или Универсальный. Время контакта такого колючего аппликатора сократится практически вдвое, а его небольшой размер совершенно не умалит качества его работы!

В профилактике остеохондроза обязательно должен присутствовать массаж. Если у вас нет возможности или времени ходить в массажный салон, вам нужно посвятить несколько вечеров изучению азов самомассажа.  Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд, поэтому вооружитесь терпением и верой в свои силы и займитесь сохранением своего здоровья!

Просмотров: 2897

Дата: Вторник, 10 Апреля 2012