Уйди, прошу, бессонница!

Как и миллионы других людей, вас беспокоит бессонница? Вы либо не можете заснуть, либо просыпаетесь раньше времени и ворочаетесь без сна? Вот несколько советов, которые помогут вам и вашим собратьям по несчастью.

• Пользуйтесь своей постелью только для сна или занятий сексом, а не для работы с бумагами, просмотра телевизора, еды или телефонных разговоров.

• Если вы лежите в кровати, но начинаете бояться, что не заснете, попробуйте некоторые из этих методов: считайте овец или считайте в обратном направлении от 100, чтобы заставить себя не думать о проблемах вчерашнего или завтрашнего дня; подышите глубоко или представьте себе какое-то спокойное, умиротворяющее место.

• Если вы не заснули, лежа в постели 30 минут или более, встаньте на какое-то время. Что еще сделать? Попробуйте почитать что-нибудь ужасно скучное.

• Установите определенный ритуал отхода ко сну и придерживайтесь его.

• Ложитесь спать в одно и то же время.

• Перед сном избегайте курения и напитков, содержащих кофеин (не только кофе, но и чая, какао и колы).

• Воздержитесь от алкоголя непосредственно перед сном - бокал вина на ночь может затормозить вас, и вы заснете, но такой сон может прерываться периодами пробуждения.

• Избегайте засыпания перед телевизором.

• Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время, вместо того, чтобы долго спать в выходные.

• Занимайтесь физкультурой каждый день, но не сразу перед сном, так как физические упражнения повышают уровень адреналина в крови.

• Если на вашем будильнике светящиеся цифры, поместите его таким образом, чтобы не смотреть на него постоянно, проверяя время.

• Купите достаточно твердый матрас и хорошо проветривайте спальню. В прохладной комнате лучше спится.

• Вы также можете попробовать что-то из этого: теплая ванна, теплое молоко, легкий ужин, массаж, спокойная музыка (которая выключится автоматически).

• Для эффекта полной тишины пользуйтесь берушами.

• Если у вас болит голова или суставы, примите перед сном обезболивающую таблетку (если она не содержит кофеина).

• Поздно вечером не читайте книг и не смотрите передач, которые могут вызвать у вас беспокойство.

Если ничего не помогает, то есть еще одно очень эффективное, а главное натуральное, средство – аппликатор Ляпко. Достаточно положить пластину, например олично подойдет аппликатор ляпко одинарный 5,8, под затылок пред сном, как не заметишь, что уже клонит в сон ))) Эффект наступает как правило через 15 мин. Аппликатор Ляпко эффективен не только при бессоннице, но и при массе других заболеваний!

Если бессонница упрямо не покидает вас, посетите врача и убедитесь, что она не вызвана скрытыми проблемами со здоровьем, такими как депрессия, беспокойство, проблемы с сердцем или легкими. Если с вами все в порядке, вы можете попросить доктора выписать вам одно из многочисленных снотворных, которые можно применять в течение короткого периода времени.

Просмотров: 4393

Дата: Суббота, 31 Марта 2012